按照2024世界女排联赛中国香港站的赛程，中国女排6月12日轮空，但队伍丝毫没有松懈。从当天中午离开驻地，中国女排充分利用整个下午的时间，先后进行了技术训练和力量训练，直到晚上7点香江的夜色渐浓，才返回酒店。紧锣密鼓争分夺秒苦练，是中国女排这一天的主题，更是她们的日常……

由于比赛馆香港体育馆仍有比赛进行，所以各队的技术训练都被安排在距离驻地酒店10余公里外的荃湾体育馆。下午2点30分，中国女排的大巴驶出酒店，经过约半小时的车程，全队来到训练场地。准备活动之后，中国女排随即展开有球训练。队员们防守、扣球、拦网……一项项技术训练衔接紧密。和在北京、漳州进行封闭集训时如出一辙，队员们在训练过程中几乎没有太多休息时间。每一项训练间隙，主帅蔡斌说一句“喝水”，大家抓紧走到场边喝一两口水，转身就重新返回到训练场上。

在一攻训练环节，朱婷和小队友倪非凡并肩站在场地后排，认真接着队友和陪打教练打过来的每一个球，她神情认真、一丝不苟，发挥着老队员的榜样作用。以助理教练身份参加训练的体育总局排球中心主任赖亚文除了关注主力队员的状态外，还着重在训练中点拨着高意、吴梦洁、庄宇珊等年轻队员需要掌握的技术要领，细致且耐心。

在防反进攻训练环节，蔡斌给进攻队员们提出的要求是一连扣下三个好球，他站在场边为每个队员大声地统计着数量。虽然队员们都认真完成，但按照他的严格要求，仍然会有些球被判定为不合格。例如高意的一次快攻下球没有达到“短平”的标准，蔡斌就认真地告诉她，三个好球之中，必须包括一次“短平”才算数。小将庄宇珊来到网前连续扣下两个好球，“还有第三个！”赖亚文在一旁大声地给她加油鼓劲。只见庄宇珊高高跃起，干净利落地扣下第三球，旁边的队友们一同给她鼓起了掌。庄宇珊并没有自满得意，反而转身给为她传球的二传许晓婷竖起了大拇指……不仅如此，训练中，新老队员们互相分享、交流的画面不时出现，比如张常宁和吴梦洁分享着扣球的技术要领，龚翔宇和郑益昕交流着快攻的心得体会，这浓浓的队友情洋溢在训练场上，就像队长袁心玥在前一天战胜保加利亚女排后所说的那样，中国女排上下一条心。

时间是宝贵的，两个多小时的技术训练转瞬即逝，离开荃湾体育馆的中国女排恰好与前来训练的德国女排大巴擦肩而过。中国女排的大巴车随即驶往组委会安排在尖沙咀东的一处健身房，队员们在那里又进行了一个多小时的力量训练，才结束了这一个下午的训练。

返回酒店已是华灯初上，有许多支持中国女排的球迷等在大堂，礼貌地上前希望得到签名留念。姑娘们虽然疲惫，仍耐心地为球迷们签名。球迷们对这支队伍的喜爱与关心，是中国女排前进的动力，争分夺秒刻苦训练，无疑是姑娘们兑现为国争光诺言的原生力量之所在……